Самомассаж

Самомассаж является одним из самых распространенных видов массажа, который способствует оздоровления и укреплению организма, улучшению кровообращения, лимфотока, обменных процессов и питания тканей, а также является прекрасным профилактическим средством при лечении многих заболеваний. То есть самомассаж может включать в себя элементы таких видов массажа, как лечебный, точечный и косметический массаж. Самомассаж был известен еще в Древней Греции и Древнем Риме. Упоминания о самомассаже содержатся в трудах Герадикоса и Гиппократа. При выполнении самомассажа следует соблюдать те же правила, что и при обычном массаже, Однако прежде чем пройти сеанс, получите консультацию специалиста. Проводить самомассаж следует в хорошо проветренной квартире. Оптимальная температура воздуха в комнате должна составлять 20 градусов. Руки перед выполнением самомассажа необходимо тщательно вымыть с мылом. Лучшим средством при самомассаже является тальк, который обладает прекрасными впитывающими свойствами, делает кожу гладкой, не вызывает аллергической реакции. После сеанса самомассажа тальк следует аккуратно удалить чистой салфеткой. Выполняя самомассаж на небольших участках тела (кистях, суставах, голенях) нежелательно применять в качестве смазывающего средства борный вазелин, так как он закупоривает поры и ухудшает дыхание кожи. Во время самомассажа в оздоровительных целях можно обработать кожу специальными лечебными мазями и маслами. Поза во время проведения сеанса самомассажа должна способствовать максимальному расслаблению мышц. Массируемые участки тела при самомассаже нужно обнажить, однако, если условия не позволяют сделать это, можно выполнить самомассаж через одежду. Движения во время самомассажа следует производить по естественному ходу тока крови и по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Они располагаются в подмышечной впадине, подколенной ямке, в области паха, их массировать не нужно. Таким образом, самомассаж рук необходимо выполнять, начиная от кончиков пальцев и продвигаясь вверх до подмышечной впадины. самомассаж нижних конечностей, от кончиков пальцев до коленных суставов, к паховым узлам. Самомассаж груди – от центра груди к плечам (подмышечным впадинам). Самомассаж спины – от позвоночника в стороны. Самомассаж поясницы и крестовой области – вверх и в стороны к паховым узлам. Самомассаж шеи – от границы естественного роста волос вниз. Самомассаж лица – от переносицы в разные стороны и от висков вниз.

При выполнении самомассажа используют те же приемы, что и в обычном массаже: разного рода поглаживания, выжимания, растирания, активные и пассивные движения и движения с сопротивлением, разминания, потряхивания, встряхивания, поколачивание, рубление и другие приемы.

Выделяют следующие виды самомассажа.

1.                  Самомассаж ног.

Самомассаж нижних конечностей способствует поддержанию хорошего тонуса мышц ног, улучшению эластичности кожи, а также служит средством профилактики и частью комплексного лечения таких заболеваний как тромбофлебит, варикозное расширение вен.

2.                  Самомассаж грудной клетки.

Говоря о самомассааже грудной клетки мы имеем в виду массаж передней части грудной клетки, больших грудных мышц и межреберных промежутков. Женщины должны выполнять самомассаж груди на верхней трети большой грудной мышцы (выше молочной железы). Такой самомассаж укрепляет и повышает тонус большой и малой грудных мышц, эластичность кожи.

3.                  Самомассаж спины

Самомассаж спины заключается в последовательном выполнении ряда приемов: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание. закончить нужно легким поглаживанием

4.                  Самомассаж верхних конечностей.

Выполнять самомассаж верхних конечностей следует стоя или сидя. сначала нужно проводить массаж части руки от локтевого и плечевого сустава и плечевой сустав.

5.                  Самомассаж шеи и трапецивидных мышц.

Такой самомассаж способствует сохранению эластичности мышц кожи шеи, помогает снять нагрузку.

6.                  Самомассаж подбородка помогает сохранить эластичность кожи, предотвратить появление ранних морщин и двойного подбородка. Массаж должен состоять из поглаживания, разминания, поколачивания.